Hogyan enni, egészségesen

Eszik egy étteremben nem feltétlenül jelenti azt, all-out kiolvad. Beszéltünk a szakértők, hogy megtudja, a legjobb tippek, hogy vacsorázni intelligens módon:

Próbálják fenntartani az egészséges testsúlyt, de a szeretet fog éttermekben? NBD. Rengeteg olyan módon, hogy enni, egészségesen, és élvezni. Itt beszéltünk a táplálkozási, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban ki az étkezést a test és tastebuds...

Egyél a szokásos módon

Ne hagyja ki étkezés a nap folyamán, hogy mentse az étvágyat. Fenntartása a szokásos rutin csökkenti a kísértésnek, hogy fújja ki, amikor a vacsora ideje. „Ha hiányzik az étkezést, a szervezet úgy gondolja, van egy élelmiszerhiány és lelassítja az anyagcserét, és kapaszkodj a zsírraktárak. Ragadt a napi étkezési rutin egy jó módja annak, hogy elkerüljék ezt”mondja dietetikus Dr. Marilyn Glenville.

Tanfolyamok

A legtöbben nem esznek háromfogásos étkezés minden este a héten, ugye? Ezért, hogy ne hagyja az étterem érzés hihetetlenül teljes és valószínűleg dagadt, hirtelen ne változtassa meg a szokásait. Ahelyett, hogy egy kezdő, a fő és a puding miért nem megy sem a kezdő és a fő- vagy a fő- és pudingot. Ha arra törekedett, hogy menjen el vacsorázni, akkor fontos, hogy élvezik, amit a kínálatba de eszik két képzés három helyett a legegyszerűbb módja annak, hogy csökkenti a kockázatot a túlevés.

Adag

Ha úgy érzi, mintha két kezdők helyett egy fő - hajrá, nincsenek szabályok. Egyébként táplálkozási Dr. Marilyn Glenville, azt mondja: „Ha eszik, vagy egy büfé, a kutatás azt mutatja, hogy a nagyobb a lemez, minél több ételt fel rá, és minél többet enni - függetlenül attól, hogy az étvágyat. Kér egy kisebb lemez lehet egy nagyszerű eszköz annak biztosítására, hogy nem sokat eszik, de élvezni mindent rajta.”

Legyen okos, hogyan a főtt

Ez tagadhatatlan, hogy bizonyos élelmiszerek tehetők sokkal egészségtelen mellesleg, hogy készek. Például grillezett csirke jobb, mint a sült csirkét, de mindannyian tudjuk, hogy. Amikor súroló a menü meg a szavakat, mint a „sült”, „sült”, „párolt”, „nyers” és »főtt« - ez a legjobb módja annak, hogy tudja, hogy kapsz a legtöbb tápértéket ki a tál.

Módosít

Ne féljen kérdezni a pincért, ha módosítja a kiválasztott ételt. Ha szüksége van egy kicsit több egyensúly, adjunk hozzá egy kevés salátát a steak-frites, vagy kérdezze meg a szósz jöhet az oldalon, hogy lehet választani, hogy mennyit szeretne a csirke úszni benne.

Aktívan hogy egészségesebb választás

„Minden étterem zöldséget és sovány fehérjét, amit gasztronómiai fúzió keres, és a legtöbb étterem is megmondja, hogy mire legegészségesebb lehetőségek közül”, mondja Hala El-Shafie, aki együtt bemutatja Channel 4 Hogyan lefogy Nos. És ő teljesen igaza van. Légy okos és a választási lehetőségek, vedd a teljes kiőrlésű gabona fölött fehér szénhidrátok, enni olajbogyó elején egy kenyeret, győződjön meg róla lemezt egyensúlyban (fehérje, szénhidrát és zsír), és ha nem tudja, mi a legjobb választás az Ön számára, egyszerűen kérdez.

Ismerje meg éttermek

Ha az információ online nem mi menüpontok állnak az Ön által kiválasztott étteremben, kérdezze meg pincér - képesnek kell lenniük arra, hogy elvezesse a választás, amely megfelel az Ön igényeinek. Például ha követi az adott étrend hasznos lehet tudni, hogy az energia-tartalma minden étkezés. Pizza Express, a Leggera pizza tartományban (Leggera Pollo ad Astra, Leggera Padana és Leggera amerikai Hot), mind-mind a 600 kalóriát. Abban Wagamama meleg Chilli csirke saláta és csirke ramen egyaránt a 500 kalóriát és Nando ¼ csirkemell csak 298 kalóriát, míg csirke Butterfly csak 330 kalóriát tartalmaz.

Élvezd

Soha ne gondolja, az élelmiszer, mint a „jó” és „rossz”. Mindent mértékkel, emlékszel? El-Shafie azt mondja: „Ha csak kiment vacsorázni néha majd emlékezni egy étkezés nem foglalkozik megszakító - ez az, amit eszel»a legtöbb időt«, hogy fog különbséget tenni, így csak élvezni azt.”

37 legjobb élelmiszerek verni a hasa duzzad